Вернуться к блогу
23.02.2021

Treeningvahendid kodus treenimiseks + kaasa tasuta videotreeningud

Treeningvahendid koduseks trenniks – kaasa tasuta videotreeningud

Praegu on sobiv aeg kodus trenni teha ja meil on selleks pakkuda suurepärane lahendus – osta meilt treeningmatt, treeningkummid, tasakaalupall või massaažirull ja anname sulle TASUTA ligipääsu Toomas Paju videotreeningutele “Mitmekülgne ÜKE treening“.

Treeningvahendid kodus treenimiseks:

Tooted, millega kaasneb tasuta ligipääs videotreeningutele:

Videotreeningud kodus treenimiseks:

 

Proswimi treeningvideod on loodud küll noorsportlasi silmas pidades, kuid on sobilikud kõikidele, kes soovivad enda süvalihaseid teadlikult treenida. Mitmed treenerid, lapsevanemad ja sportlased ise on videotreeninguid kiitnud ja kinnitanud, et neid on võimalik lisaks spordisaalile ka edukalt koduses keskkonnas teha.

Videotreeningute pakett koosneb seitsmest videost. Igas videos näitab harjutusi ette kas Eesti tippujuja Daniel Zaitsev või Eesti kõige mitmekülgsem naissportlane Katrin Zaitseva. Treener ja koolitaja Toomas Paju räägib harjutuste olulisusest, sellest millele rõhku panna ja kuidas harjutusi õigesti teha.

Sportlane saab valida just endale sobiva korduste arvu. Iga treeningu juures on ka treeningkava, mille saab välja printida ja mille järgi harjutusi teha ja korduste arvu jälgida. Treeninguteks vajalikud vahendid saad osta Proswimist.

 

Mitmekülgse ÜKE treeningu seitse videot on järgnevad:

 

1. Oma keharaskusega süvalihaste treening – Osa 1

Tegemist on süvalihaste treeningu sissejuhatava osaga, kus keskendume süvalihaste tugevdamisele.

Tugevad süvalihased aitavad baasharjutuste nagu näiteks jõusaalis kükkide, surumiste ja jõutõmmete sooritusvõimele oluliselt kaasa. Lisaks tagavad tugevad süvalihased parema tasakaalu ning üldise vastuvõtlikkuse suurematele treeningraskustele.

2. Oma keharaskusega süvalihaste treening – Osa 2

Tegemist on süvalihaste treeningu teise videoga, mis on keskmise raskusastmega.

Tugevad süvalihased aitavad baasharjutuste nagu näiteks jõusaalis kükkide, surumiste ja jõutõmmete sooritusvõimele oluliselt kaasa. Lisaks tagavad tugevad süvalihased parema tasakaalu ning üldise vastuvõtlikkuse suurematele treeningraskustele.

3. Oma keharaskusega süvalihaste treening – Osa 3

Tegemist on süvalihaste treeningu kolmanda videoga, kus on juba raskemad harjutused.

Tugevad süvalihased aitavad baasharjutuste nagu näiteks jõusaalis kükkide, surumiste ja jõutõmmete sooritusvõimele oluliselt kaasa. Lisaks tagavad tugevad süvalihased parema tasakaalu ning üldise vastuvõtlikkuse suurematele treeningraskustele.

4. Kogu keha treening treeningkummiga

Jõule keskenduv kogu keha treening.

Treeningus kasutame treeningkummi, mis sobib ideaalselt keha stabiilsuse ja koordinatsiooni parandamiseks spetsiaalse jõutreeningu (käed, jalad, õlad) aga ka kõhulihaste-, selja- ja süvalihaste treeningu abil.

Videotreeningud kodus treenimiseks treeningkummiga

Treeningkummi saad osta Proswimist.

5. Kogu keha treening tasakaalupalliga

Jõule ja tasakaalule keskenduv kogu keha treening.

Treeningus kasutame tasakaalupalli, mis sobib ideaalselt tasakaalu, stabiilsuse, süvalihaste ja kõhulihaste arendamiseks.

Kodus treenimine: Videotreeningud kodus treenimiseks

Treening- ehk tasakaalupalli saat osta Proswimist.

6. Lihashooldus massaažirulliga

Lihashooldus on vajalik ennekõike selleks, et vältida vigastusi ning hoida lihastes toimuvaid ainevahetuslikke protsesse aktiivsena.

Massaažirull on ideaalne abivahend leevendamaks lihaspingeid raskesti venitatavatel kohtadel, milleks on näiteks reie välisküljed ja sääre pealsed. Samuti on see tõhus vahend seljas olevate pingete leevendamiseks.

Kodus treenimine: lihashooldus massaažirulliga

Massaažirulli saad osta Proswimist.

7. Venitusharjutused 

Kogu keha venitusharjutuste kompleks.

Õigesti sooritatud venitusharjutused aitavad taastada lihas-sidekoe struktuuride optimaalse pikkuse, aidates parandada sooritusvõimet ja vältida vigastuste tekkimist.

Kodus treenimine: venitusharjutused

Ühe venituse kestvus võiks olla 20-30 sekundit. Kui oled spordiga alustamas, siis esimestel nädalatel võiks ühe venituse kestvus olla 10-15 sekundit.

Mõnusat kodus treenimist!